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Ne vous est-il jamais arrivé d’être si fatigué au bureau que vous avez l’impression d’être incapable d’accomplir quoi que ce soit? Vous êtes-vous  déjà demandé comment vous alliez faire pour survivre à votre journée de travail?

Nous avons tous des jours où nous ne nous sentons pas d’attaque. Cela peut être parce que nous nous sommes couché tard la nuit précédente, parce que nous n’avons pas réussi à nous endormir, ou même parfois sans raison particulière.

Idéalement, la meilleure option, lorsque ce cas se présente, serait de dormir une heure de plus, voire de prendre une journée de repos si c’est possible. Vous pourriez ainsi profiter de cette journée pour vous reposer, recharger vos batteries et vous aérer l’esprit. Le lendemain, vous en seriez d’autant plus motivé et productif. Seulement voilà, la plupart du temps c’est impossible. Il y a des jours où vous ne pouvez pas retourner vous coucher. Vous devez travailler, rester éveillé et essayer d’être productif tout en évitant les erreurs.

Voici quelques astuces pour lutter contre la fatigue au travail:

Avoir en tête un objectif clair quant à ce que vous voulez accomplir dans votre journée est toujours une bonne idée. Mais quand vous êtes fatigué, c’est encore plus vrai. Si vous travaillez sur un grand projet, par exemple, demandez-vous quelle sous-partie vous désirez terminer aujourd’hui. Ou déterminez quelle personne vous souhaitez contacter.

Pourquoi est-ce important? Parce qu’il est facile de se perdre dans des tâches annexes si vous n’avez pas exactement en tête ce que vous voulez accomplir.

Vous vous rappelez que vous vouliez regarder quelque chose rapidement sur internet, ou parler de quelque chose à votre collègue à Jules. Une fois sur internet, vous en profitez pour vérifier vos comptes en ligne et pour lire vos emails personnels. De fil en aiguille, la pause repas arrive, vous n’avez presque pas avancé dans votre travail et vous vous demandez ce que vous avez bien pu faire pendant tout ce temps.

Nous avons tous déjà connu cela. Au final, ce sont des heures entières qui nous filent entre les doigts et cela ne nous aide pas à surmonter votre fatigue. Au contraire, à cette fatigue vient maintenant le stress de devoir compenser le temps perdu durant les dernières heures.

Là aussi, c’est un conseil qui est toujours valable mais qui compte double lorsque vous êtes fatigué.

Evitez Facebook, ne consultez pas vos emails personnels, et essayez de ne pas vous interrompre trop fréquemment dans ce que vous faites.

Attention, je ne suis pas en train de vous conseiller de ne prendre aucune  pause. Au contraire, si c’est possible, n’hésitez pas à prendre une pause de 10 ou 15 minutes toutes les heures, cela vous fera du bien. Simplement lorsque vous prenez une pause, prenez une vraie pause. Je veux dire, ne faites que ça, ne restez pas à votre bureau à lire vos emails. Allez vous dégourdir les jambes, boire un verre d’eau … Et lorsque vous travaillez, faites le à 100 %, sans interruption jusqu’à la prochaine pause.

Je sais, vous êtes fatigué. Mais justement, votre journée vous paraitra encore plus longue si vous ne vous immergez pas totalement dans votre travail. Et il est encore plus facile de vous laisser distraire lorsque vous êtes fatigué.

Vous savez ce que c’est: vous vous dites « je checke juste Facebook 5 minutes » et 1 heure plus tard vous êtes toujours en train de regarder les photos de vacances de votre cousine. Donc à chaque fois que votre esprit commence à vagabonder, redirigez-le vers la tâche que vous avez à accomplir.

Personnellement, j’ai constaté que le jus d’orange m’aidait à rester concentré et à éviter l’endormissement.

Je ne vous apprendrais en vous disant que la vitamine nous aide à rester éveillé. N’est-ce-pas?

Mais, en plus de ça, le jus d’orange (et on peut étendre cela aux fruits en général) vous fournira des sucres lents que votre corps transformera en énergie, et qui vous tiendront donc éveillé. Les nourritures riches en sucres rapides telles que le Coca ou les barres chocolatées vous fourniront également un boost d’énergie. Mais comme il s’agit de sucres rapides, ceux-ci feront effet seulement quelques minutes et votre organisme retournera ensuite à son état initial.

La déshydratation est la cause la plus importante de fatigue et de perte de concentration. J’aime toujours garder une bouteille à portée de main sur mon bureau. Parce que celle-ci est proche de moi, il est facile de me rappeler de boire, et, parce qu’elle peut être fermée, je ne risque pas de la renverser accidentellement sur mon ordinateur.

Si vous vous sentez fatigué, la pire chose que vous puissiez faire, c’est de rester assis dans un endroit chaud et confortable. Rien de tel pour vous assoupir. Au lieu de cela, assurez-vous que vous bougez régulièrement, levez-vous et étirez-vous, allez marcher quelques minutes. N’hésitez pas à monter et descendre quelques étages à pied si vous le pouvez. L’exercice physique va accélérer la circulation du sang dans votre corps, augmenter votre rythme cardiaque et ainsi vous réveiller.

Si vous vous sentez extrêmement fatigué mais que vous avez du travail à accomplir, essayez de faire les tâches les plus routinières et les plus faciles de votre liste (si vous avez suivi le premier conseil, vous devriez avoir mis en place une to do List pour la journée). Le plus souvent, l’énergie et la motivation vont venir d’elles-mêmes une fois que vous vous serez mis au travail.

Lorsque vous êtes fatigué et que vous contemplez seul votre écran d’ordinateur, il est difficile de ne pas perdre votre concentration, de ne pas laisser votre esprit vagabonder voire même de vous assoupir.

En revanche, si vous travaillez avec une ou plusieurs autres personnes, parler avec elles et devoir échanger des idées va vous forcer à rester éveillé.

J’espère que ces quelques astuces vous seront utiles.

Rappelez-vous quand même que trouver la cause d’un problème est toujours plus facile et plus efficace que d’essayer d’en altérer les symptômes. Lutter contre la fatigue au travail, c’est bien, mais prévenir cette fatigue c’est encore mieux. Ces astuces vous aideront à vous sortir d’un mauvais pas si vous êtes de temps en temps fatigué, après une mauvaise nuit ou après être sorti. Si, en revanche, vous êtes constamment fatigué, c’est sans doute votre hygiène de vie qui est en cause. Peut-être ne dormez-vous tout simplement pas assez, peut-être que vous faites trop d’exercice, que vous ne mangez pas suffisamment équilibré, ou que vous êtes accroc à la caféine … A vous de trouver la cause du problème et d’essayer d’y remédier.

Et vous? Quelles astuces utilisez-vous lorsque vous êtes fatigué mais que vous êtes obligé de continuer à travailler?



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Le nombre de personnes en surpoids et obèses augmente régulièrement depuis vingt ans. Cette épidémie touche même les enfants, autrefois rarement sujets à l'obésité. Nous suivons avec une quinzaine d'années de retard les traces des Etats-Unis.

Mais faut-il pour autant que maigrir devienne une obsession?

La santé n'est pas la principale préoccupation des personnes qui cherchent à maigrir. Reconquérir une image positive d'eux-mêmes. Se sentir à l'aise à la plage sous le regard des autres. Eviter la discrimination de la société, en particulier à l'embauche. voila les motivations les plus fréquentes.

Méthodes pour maigrir et « régimes miracles » hantent les magazines féminins et les librairies. Un créneau lucratif s'est constitué pour l'édition et les « substituts alimentaires » destinés à être consommés pendant tel ou tel régime.

Ces méthodes servent-elles vraiment à quelque chose?

  • Le régime alimentaire doit être riche en nutriments (vitamines, minéraux, anti-oxydants…) et donc doit être équilibré. Sinon l'animal est carencé et sa durée de vie n'est pas augmentée.
  • La restriction doit avoir lieu progressivement, pour donner à l'organisme le temps de s'adapter.

On pourrait penser que les « régimes » offrent de multiples avantages: possibilité de perdre du poids et augmentation substantielle de l'espérance de vie.

Mais si le régime est réalisé brutalement, ou s'il est carencé (il ne contient pas tous les nutriments dont nous avons besoin), il n'apporte en réalité aucun de ces bénéfices:

  • La rechute est très fréquente. Le gain de poids est donc aléatoire. Il est même nul en moyenne car beaucoup de personnes sont après leur rechute plus grosses qu'avant leur régime. En effet:
    1. L'organisme n'a pas le temps de s'habituer. Il met en place des mécanismes de défense normaux en période de disette. A la moindre absorption de nourriture, il absorbe et stocke les calories. Apprendre à notre organisme à stocker plus est une erreur: nous devons apprendre à l'éviter.
    2. Un régime brutal est difficile psychologiquement. La faim tenaille ceux qui se privent ainsi tout d'un coup. Ils risquent la rechute à la moindre chute de moral ou de volonté. Pourquoi s'exposer ainsi à des tentations inutiles? Lors d'un régime progressif l'organisme s'habitue petit à petit, et on ne constate pas les faims subites caractéristiques des régimes brusques.
  • Le gain pour la santé est inexistant voire négatif:
    1. Les bienfaits pour la santé du retour à un poids normal ne se matérialisent pas puisqu'il est difficile de perdre du poids durablement (taux élevé de rechutes, suivies d'une prise de poids supplémentaire).
    2. Quand le régime ne contient pas assez de nutriments essentiels, la personne peut être carencée. Le risque de toutes sortes de maladies augmente (cancers, maladies cardio-vasculaires. ).
    3. Le choc du changement brusque de régime alimentaire annule les bienfaits de la restriction calorique sur la durée de vie maximale

Alors pourquoi nous laisser abuser par des charlatans?

Parce qu'ils nous promettent ce dont nous rêvons tous: le poids idéal « rapidement », « sans effort », à pratiquer un mois avant de partir en vacances… Pas étonnant dans ces conditions que nous soyons fatigués avant de partir en vacances!

En réalité une perte de poids durable n'est possible qu'au prix d'une modification durable de nos habitudes (alimentation et exercice), malgré ce que de nombreux vendeurs de rêves prétendent.

Ce message est difficile à accepter. Je risque de perdre des lecteurs. Mais je ne veux pas vous faire entrer dans la dangereuse spirale « régime / reprise de poids » dont tant d'entre nous sont victimes.

Concrètement dans le cadre d'un régime on peut retenir les points suivants:

  • Protéines (poisson, œufs, viandes…): consommées sans le gras, elles ne font pas grossir. On doit en manger dans le cadre de tout régime, car elles sont indispensables à notre santé. Il ne faut surtout pas les éliminer.
  • Lipides (Graisses): ne pas les supprimer (elles sont indispensables), mais les diminuer. Surtout éviter graisses animales, huiles raffinées, margarines, mayonnaises industrielles, plats préparés (qui contiennent des graisses cachées). Utiliser des huiles végétales extraites à froid (olive, colza par exemple). Cuire à basse température (eau, vapeur).
  • Glucides (sucres, farineux): en consommer en petite quantité. Ils ne sont pas indispensables, et apportent essentiellement des calories supplémentaires (les fibres étant apportées principalement par les fruits et légumes). Les besoins sont très faibles si nous ne faisons pas d'exercice. Par contre, consommer des fruits, qui sont indispensables. Ils peuvent servir de coupe faim entre les repas si nécessaire.
  • Eau: boire beaucoup entre les repas est indispensable à tout régime (un litre et demi par jour d'eau, thé, tisane…). Pendant un amaigrissement, l'organisme a besoin de plus d'eau que d'habitude pour éliminer les toxines accumulées dans les graisses, et pour éviter tout problème rénal.
  • Alcool: à éviter. Il contient beaucoup de calories.
  • Vitamines, fibres, anti-oxydants: ils sont indispensables. Les fruits et légumes sont la source principale. Ils permettent également de se rassasier sans apport important de calories, et donc d'éviter une consommation excessive de glucides ou de graisses. Ce sont les piliers véritables de tout régime efficace.