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Pourquoi prenons-nous du poids? La réponse paraît évidente: parce que nous mangeons trop. Effectivement, nous mangeons plus que nous ne dépensons. De plus, nous mangeons souvent mal et au mauvais moment.

Sachez que nous pouvons perdre du poids même en dormant… Et cela facilement et sans effort. Mais sous certaines conditions. Si vous dîner d’une pizza au saucisson, cela ne fonctionnera pas 😉

Pour moi, c’est la partie la plus importante de « Comment bien manger? »!

J’espère qu’elle vous aidera à comprendre les mécanismes du corps par rapport à notre horloge biologique, en découvrant les règles de base qui permettront de:

  • Reprendre de bonnes habitudes alimentaires

Les régimes ne servent à rien, car quelque soit la méthode utilisée, l’amincissement n’est presque toujours que de courte durée! Dans certains cas, nos muscles auront fondu comme neige au soleil… Dans d’autres cas, ils conduiront à des fringales qui empêchent la perte de poids. BIEN MANGER reste donc la meilleure chose à faire.

En suivant certaines règles de base, nous pouvons facilement perdre nos petits kilos superflus, mois après mois, mais sous certaines conditions… Mode d’emploi.

Pour respecter le biorythme du notre métabolisme, car qui dit dérèglement peut dire prise de poids… Lorsque nous sautons un repas, l’organisme augmente alors ses réserves de graisses en prévision d’une insuffisance énergétique. Conséquence: une prise de poids régulière, difficile à contrôler et à corriger.

C’EST LA RÈGLE LA PLUS IMPORTANTE!

C’est l’insuline qui joue le rôle central dans la perte et la prise de poids, car elle gère le traitement et le stockage des graisses. Cinq heures est le temps nécessaire au pancréas pour baisser la sécrétion d’insuline jusqu’au repas suivant.

Exemple des 3 prises de repas dans la journée: 7h – 13h – 19h

Cette condition semble évidente, sinon le taux d’insuline et la glycémie n’ont pas le temps de redescendre entre les repas. Et cela veut pour n’importe quel aliment, y compris ceux qui nous sont recommandés depuis des dizaines d’années comme étant « l’idéal pour les petites fringales ». En clair: ni fruits, ni biscuits, ni bonbons, ni yaourts, ni boissons sucrées. Rien qui sollicite le pancréas et puisse attirer l’insuline!

Avant midi: Le corps est en mode « grosses dépenses énergétiques ».

A midi: Dépenses normales.

Après 17 h: ATTENTION! L’organisme se met en mode « réserves ». Il faut limiter ses apports!

Le métabolisme digestif a suffisamment le temps pour se mettre au repos avant le couhcer. Le taux d’insuline sera faible: optimal pour brûler les graisses la nuit. En revanche, si vous grignotez ou si vous prenez un repas tardif, cette phase d’élimination des graisses a lieu beacoup plus tard, voire pas du tout, ou est de courte durée.

Parce que le moment de la journée le plus à risque concernant la prise de poids, c’est le soir! C’est la période où l’organisme dépense très peu de calories et met « en réserve » celles en surplus, et nous nous levons tous les matins avec quelques grammes en plus…

Si on apporte moins d’énergie le soir au moment du coucher, on peut mieux puiser dans ses réserves (la perte de graisse peut être rapide pour les personnes ayant l’habitude de manger beaucoup de féculents).

Le mieux pour dîner est entre 19h et 20h, pour sevrer l’organisme de calories durant au moins une dizaine d’heures.

Un sommeil réparateur est à la base de la production nocturne des hormones et de la disparition des bourrelets de graisse. Active la nuit, l’hormone de croissance déclenche le processus de régénération et de réparation. Plus vous donnerez de temps à l’hormone de croissance pour faire son travail pendant la nuit, plus elle peut rester active longtemps, et plus vous brûlerez de graisses pendant votre sommeil.

En 40 ans, le temps de sommeil est passé de 8h30 à moins de 7h. En cause notamment: la télévision et Internet.

Le sport vide les réserves de graisse, fait baisser l’insuline et augmente la sécrétion de la testostérone et de l’hormone de croissance, ce qui accélère la combustion des graisses. L’exercice physique permet d’éliminer les graisses anciennes mais aussi l’accumulation des nouvelles!

Alterner des exercices d’endurance, qui favorisent le métabolisme des graisses, et des séances de musculation, qui augmentent la masse musculaire (la masse musculaire augmente les dépenses énergétiques au repos).

Ce qui permettra d’augmenter le métabolisme de base (le corps va dépenser plus de calories pour filtrer), ce qui contribuera à l’amaigrissement. De plus, l’eau ne contient aucune calorie, alors ne vous privez pas!

Si vous appliquez tous ces conseils, vos dépenses énergétiques seront favorisées pendant la nuit, et vos quelques kilos en trop disparaîtront doucement mais sûrement, mois après mois. Vous maintiendrez votre poids, ce qui change de tous les régimes à la mode, et c’est bien ça le plus important… Exit l’effet yo-yo!

Je sais qu’il n’est pas facile d’adopter ces règles, qui sont sûrement « nouvelles » pour la plupart d’entre nous, voire « très restrictives »! « On se croirait à l’armée » me diront certains 😉

Mais ce n’est pas vraiment une nouvelle…

« Notre corps se comporte aujourd’hui comme au début de notre évolution, à l’époque où l’homme devait chasser sa nourriture. Il mangeait quand il trouvait quelque chose, et quand il disposait de plus que nécessaire, son corps absorbait l’excédent sous forme de graisses qui servaient ensuite de réserves énergétiques, et était éliminé pendant les périodes de vaches maigres. Mais les temps changent! Nous n’avons plus besoin de courir après le gibier pour manger, et nos besoins énergétiques sont relativement faibles, car seuls quelques-uns d’entre nous exercent une activité très physique.

Un surpoids, lui-même cause de plus en plus fréquentes de diverses maladies. »

Le gel d’Aloe vera comporte plus de 150 composants et principes actifs qui travaillent en synergie, dont 75 nutriments, 20 minéraux, 18 acides aminés et 12 vitamines [voir Composition de l’Aloe vera]. Ce gel complète notre alimentation quotidienne avec des substances précieuses. Cette richesse de composition est certainement à l’origine des multiples vertus ancestrales de l’Aloe vera.

pour se maintenir en bonne santé.

Connaissiez-vous le rôle de l’insuline dans la perte de poids avant cet article? Avez-vous perdu vos premiers kilos facilement avec cette méthode? Racontez-moi votre expérience en laissant un commentaire.

pouvez me dire où on trouve l’Aloé verra merci

Même question: où peut-0n se procurer de l’aloe?

Celui d’aromazone est-il consommable?

Les produits Aloe vera d’Aromazone n’ont pas le label IASC, seul label de qualité Aloe qui atteste des procédés de stabilisation du gel pour conserver toutes les propriétés de la plante. Bien souvent, les marques utilisent le label BIO pour justifier de la qualité du produit, mais le label IASC veut également dire absence de pesticides et engrais chimiques.

Donc si vous deviez choisir des produits à l’Aloe vera pour leur qualité, ce sont ceux détenant le label IASC. Les seuls produits qui ont ce label sont vendus par vente directe, comme la société Forever pour laquelle je suis distributrice. Si vous êtes intéressée, vous pouvez me contacter. A bientôt Sofi.

j’ai écrit les 10 règles sur un papier qui finira placarder sur mon frigo, impatiente de voir les résultats, courage! merci!

Ne pas manger après 17h ça aide à réduire la quantité de nourriture sur la journée, mais les dernières études sur le sujet montre qu’on ne stocke pas plus: ce qui compte au final c’est les calories sur l’ensemble de la journée, quelque soit l’heure.

Après, c’est très facile de grignoter le soir devant la TV, donc le conseil reste bon: moins de grignotage!

Merci beaucoup pour votre article très complet. Toujours un plaisir de vous lire!

Soit manger bcp a midi puis diner a 17h et attendre environ 10 15 minute pour que sa digere et faire des exos de musculation cmme:abdos, pompe etc.. faire 3 serie de 20 et ne plus rien manger d’autre sauf de l’eau jusqu’a demain et vous verez les resultats.

Merci pour votre article, j’ai appris plein de choses sur votre blog que je ne savais pas du tout!

Un autre truc pour maigrir facilement: faire du sport a jeun. Les réserves de sucres du corps sont moins importantes, les réserves de graisses sont attaqués plus rapidement.

J’ai recommencé à surveiller mon alimentation depuis un mois: j’ai supprimé les apports de sucre direct: boisson non sucrée au petit déjeune, plus de biscuit et autres sucreries. Sinon aucun régime particulier: juste manger à heures fixes et équilibré en quantité raisonnable.Le matin j’accompagne mon fils à l’école en métro et je rentre à pied (1/2 h) a jeun, je prend mon petit-déjeuner ensuite. L’après-midi idem: je vais à pied et je rentre en métro. J’ai augmenté significativement ma masse musculaire au niveau abdominal et j’ai perdu en un mois 6 kilos. Je n’ai plus la sensation de faim, même avant les repas. Le sport outre la dépense énergétique, régule également la sensation de faim. Or la sensation de faim est due à une hormone de l’hypotalamus qui donne le signale au corps pour stocker des graisses. Des repas régulier et une activité sportive vont favoriser la diminution de la sécrétion de cette hormone.

J’ai toutefois noté qu’après cette perte très rapide des premiers kilos, le rythme actuel s’est ralenti.

Super votre témoignage 😉 Je suis tout à fait d’accord avec vous, le tout est de « savoir » bien manger et le corps se régule tout seul.

je travaille la nuit comment adapter cette méthode?

Merci pour cet article sur lequel je suis tombé par hasard.

Je rajouterais une partie fondamentale: être en hypocalorie dans ses macros-nutriments.

Ce n’est pas très facile en effet, mais on peut se faire aider aussi par un ami ou un coach pour ne commettre aucun excès.

est il permis en ce moment de boire du café par exemple?aidez moi svp

slt,j’ ai 15ans et je suis un peu trop grossr pour mon age est est ce que tu peut m’aidé

Très bon article! En terme de compléments alimentaires, je vous conseille également d’essayer les bruleurs de graisse!! Très efficace si vous respectez les règles d’alimentation bien sûr!

super travail moi c est la regle 10 que j aime parce que elle m a vraiment aider …j ai bois 3litres d eau par jour et j ai u de bon resultats

Comment faire pour maigrir lorsque on est en surpoids et handicapée ( difficultés de déplacement)



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