10 mg crestor lipitor équivalent

Pourquoi prenons-nous du poids? La réponse paraît évidente: parce que nous mangeons trop. Effectivement, nous mangeons plus que nous ne dépensons. De plus, nous mangeons souvent mal et au mauvais moment.

Sachez que nous pouvons perdre du poids même en dormant… Et cela facilement et sans effort. Mais sous certaines conditions. Si vous dîner d’une pizza au saucisson, cela ne fonctionnera pas 😉

Pour moi, c’est la partie la plus importante de « Comment bien manger? »!

J’espère qu’elle vous aidera à comprendre les mécanismes du corps par rapport à notre horloge biologique, en découvrant les règles de base qui permettront de:

  • Reprendre de bonnes habitudes alimentaires

Les régimes ne servent à rien, car quelque soit la méthode utilisée, l’amincissement n’est presque toujours que de courte durée! Dans certains cas, nos muscles auront fondu comme neige au soleil… Dans d’autres cas, ils conduiront à des fringales qui empêchent la perte de poids. BIEN MANGER reste donc la meilleure chose à faire.

En suivant certaines règles de base, nous pouvons facilement perdre nos petits kilos superflus, mois après mois, mais sous certaines conditions… Mode d’emploi.

Pour respecter le biorythme du notre métabolisme, car qui dit dérèglement peut dire prise de poids… Lorsque nous sautons un repas, l’organisme augmente alors ses réserves de graisses en prévision d’une insuffisance énergétique. Conséquence: une prise de poids régulière, difficile à contrôler et à corriger.

C’EST LA RÈGLE LA PLUS IMPORTANTE!

C’est l’insuline qui joue le rôle central dans la perte et la prise de poids, car elle gère le traitement et le stockage des graisses. Cinq heures est le temps nécessaire au pancréas pour baisser la sécrétion d’insuline jusqu’au repas suivant.

Exemple des 3 prises de repas dans la journée: 7h – 13h – 19h

Cette condition semble évidente, sinon le taux d’insuline et la glycémie n’ont pas le temps de redescendre entre les repas. Et cela veut pour n’importe quel aliment, y compris ceux qui nous sont recommandés depuis des dizaines d’années comme étant « l’idéal pour les petites fringales ». En clair: ni fruits, ni biscuits, ni bonbons, ni yaourts, ni boissons sucrées. Rien qui sollicite le pancréas et puisse attirer l’insuline!

Avant midi: Le corps est en mode « grosses dépenses énergétiques ».

A midi: Dépenses normales.

Après 17 h: ATTENTION! L’organisme se met en mode « réserves ». Il faut limiter ses apports!

Le métabolisme digestif a suffisamment le temps pour se mettre au repos avant le couhcer. Le taux d’insuline sera faible: optimal pour brûler les graisses la nuit. En revanche, si vous grignotez ou si vous prenez un repas tardif, cette phase d’élimination des graisses a lieu beacoup plus tard, voire pas du tout, ou est de courte durée.

Parce que le moment de la journée le plus à risque concernant la prise de poids, c’est le soir! C’est la période où l’organisme dépense très peu de calories et met « en réserve » celles en surplus, et nous nous levons tous les matins avec quelques grammes en plus…

Si on apporte moins d’énergie le soir au moment du coucher, on peut mieux puiser dans ses réserves (la perte de graisse peut être rapide pour les personnes ayant l’habitude de manger beaucoup de féculents).

Le mieux pour dîner est entre 19h et 20h, pour sevrer l’organisme de calories durant au moins une dizaine d’heures.

Un sommeil réparateur est à la base de la production nocturne des hormones et de la disparition des bourrelets de graisse. Active la nuit, l’hormone de croissance déclenche le processus de régénération et de réparation. Plus vous donnerez de temps à l’hormone de croissance pour faire son travail pendant la nuit, plus elle peut rester active longtemps, et plus vous brûlerez de graisses pendant votre sommeil.

En 40 ans, le temps de sommeil est passé de 8h30 à moins de 7h. En cause notamment: la télévision et Internet.

Le sport vide les réserves de graisse, fait baisser l’insuline et augmente la sécrétion de la testostérone et de l’hormone de croissance, ce qui accélère la combustion des graisses. L’exercice physique permet d’éliminer les graisses anciennes mais aussi l’accumulation des nouvelles!

Alterner des exercices d’endurance, qui favorisent le métabolisme des graisses, et des séances de musculation, qui augmentent la masse musculaire (la masse musculaire augmente les dépenses énergétiques au repos).

Ce qui permettra d’augmenter le métabolisme de base (le corps va dépenser plus de calories pour filtrer), ce qui contribuera à l’amaigrissement. De plus, l’eau ne contient aucune calorie, alors ne vous privez pas!

Si vous appliquez tous ces conseils, vos dépenses énergétiques seront favorisées pendant la nuit, et vos quelques kilos en trop disparaîtront doucement mais sûrement, mois après mois. Vous maintiendrez votre poids, ce qui change de tous les régimes à la mode, et c’est bien ça le plus important… Exit l’effet yo-yo!

Je sais qu’il n’est pas facile d’adopter ces règles, qui sont sûrement « nouvelles » pour la plupart d’entre nous, voire « très restrictives »! « On se croirait à l’armée » me diront certains 😉

Mais ce n’est pas vraiment une nouvelle…

« Notre corps se comporte aujourd’hui comme au début de notre évolution, à l’époque où l’homme devait chasser sa nourriture. Il mangeait quand il trouvait quelque chose, et quand il disposait de plus que nécessaire, son corps absorbait l’excédent sous forme de graisses qui servaient ensuite de réserves énergétiques, et était éliminé pendant les périodes de vaches maigres. Mais les temps changent! Nous n’avons plus besoin de courir après le gibier pour manger, et nos besoins énergétiques sont relativement faibles, car seuls quelques-uns d’entre nous exercent une activité très physique.

Un surpoids, lui-même cause de plus en plus fréquentes de diverses maladies. »

Le gel d’Aloe vera comporte plus de 150 composants et principes actifs qui travaillent en synergie, dont 75 nutriments, 20 minéraux, 18 acides aminés et 12 vitamines [voir Composition de l’Aloe vera]. Ce gel complète notre alimentation quotidienne avec des substances précieuses. Cette richesse de composition est certainement à l’origine des multiples vertus ancestrales de l’Aloe vera.

pour se maintenir en bonne santé.

Connaissiez-vous le rôle de l’insuline dans la perte de poids avant cet article? Avez-vous perdu vos premiers kilos facilement avec cette méthode? Racontez-moi votre expérience en laissant un commentaire.

pouvez me dire où on trouve l’Aloé verra merci

Même question: où peut-0n se procurer de l’aloe?

Celui d’aromazone est-il consommable?

Les produits Aloe vera d’Aromazone n’ont pas le label IASC, seul label de qualité Aloe qui atteste des procédés de stabilisation du gel pour conserver toutes les propriétés de la plante. Bien souvent, les marques utilisent le label BIO pour justifier de la qualité du produit, mais le label IASC veut également dire absence de pesticides et engrais chimiques.

Donc si vous deviez choisir des produits à l’Aloe vera pour leur qualité, ce sont ceux détenant le label IASC. Les seuls produits qui ont ce label sont vendus par vente directe, comme la société Forever pour laquelle je suis distributrice. Si vous êtes intéressée, vous pouvez me contacter. A bientôt Sofi.

j’ai écrit les 10 règles sur un papier qui finira placarder sur mon frigo, impatiente de voir les résultats, courage! merci!

Ne pas manger après 17h ça aide à réduire la quantité de nourriture sur la journée, mais les dernières études sur le sujet montre qu’on ne stocke pas plus: ce qui compte au final c’est les calories sur l’ensemble de la journée, quelque soit l’heure.

Après, c’est très facile de grignoter le soir devant la TV, donc le conseil reste bon: moins de grignotage!

Merci beaucoup pour votre article très complet. Toujours un plaisir de vous lire!

Soit manger bcp a midi puis diner a 17h et attendre environ 10 15 minute pour que sa digere et faire des exos de musculation cmme:abdos, pompe etc.. faire 3 serie de 20 et ne plus rien manger d’autre sauf de l’eau jusqu’a demain et vous verez les resultats.

Merci pour votre article, j’ai appris plein de choses sur votre blog que je ne savais pas du tout!

Un autre truc pour maigrir facilement: faire du sport a jeun. Les réserves de sucres du corps sont moins importantes, les réserves de graisses sont attaqués plus rapidement.

J’ai recommencé à surveiller mon alimentation depuis un mois: j’ai supprimé les apports de sucre direct: boisson non sucrée au petit déjeune, plus de biscuit et autres sucreries. Sinon aucun régime particulier: juste manger à heures fixes et équilibré en quantité raisonnable.Le matin j’accompagne mon fils à l’école en métro et je rentre à pied (1/2 h) a jeun, je prend mon petit-déjeuner ensuite. L’après-midi idem: je vais à pied et je rentre en métro. J’ai augmenté significativement ma masse musculaire au niveau abdominal et j’ai perdu en un mois 6 kilos. Je n’ai plus la sensation de faim, même avant les repas. Le sport outre la dépense énergétique, régule également la sensation de faim. Or la sensation de faim est due à une hormone de l’hypotalamus qui donne le signale au corps pour stocker des graisses. Des repas régulier et une activité sportive vont favoriser la diminution de la sécrétion de cette hormone.

J’ai toutefois noté qu’après cette perte très rapide des premiers kilos, le rythme actuel s’est ralenti.

Super votre témoignage 😉 Je suis tout à fait d’accord avec vous, le tout est de « savoir » bien manger et le corps se régule tout seul.

je travaille la nuit comment adapter cette méthode?

Merci pour cet article sur lequel je suis tombé par hasard.

Je rajouterais une partie fondamentale: être en hypocalorie dans ses macros-nutriments.

Ce n’est pas très facile en effet, mais on peut se faire aider aussi par un ami ou un coach pour ne commettre aucun excès.

est il permis en ce moment de boire du café par exemple?aidez moi svp

slt,j’ ai 15ans et je suis un peu trop grossr pour mon age est est ce que tu peut m’aidé

Très bon article! En terme de compléments alimentaires, je vous conseille également d’essayer les bruleurs de graisse!! Très efficace si vous respectez les règles d’alimentation bien sûr!

super travail moi c est la regle 10 que j aime parce que elle m a vraiment aider …j ai bois 3litres d eau par jour et j ai u de bon resultats

Comment faire pour maigrir lorsque on est en surpoids et handicapée ( difficultés de déplacement)



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Note: Cet article a été écrit par Olivier Leroux du blog éponyme. Olivier L. est coach, formateur et conférencier et va nous expliquer comment il fait pour se motiver et garder le sourire pendant toute la journée.

Le but est qu’en plus d’être en forme, vous soyez positif, heureux et prêt à donner le meilleur de vous même dès les 1ères minutes de la journée jusqu’au moment où vous allez vous coucher.

1. Ayez un style de vie sain

La 1ère chose à faire pour se lever du bon pied est se coucher tôt.

Pour être en forme et de bonne humeur vous devez dormir suffisamment.

Retenez que dormir 7h par nuit est un minimum, 8h est pas mal et 9h serait l’idéal.

Pour bien dormir ne mangez pas trop lourd le soir car la digestion risque de rendre votre sommeil moins qualitatif.

Avant de dormir pensez à quelque chose de très positif qui va vous arriver le lendemain (et s’il n’y en a pas, imaginez une chose merveilleuse qui pourrait vous arriver),

Cela vous détendra et vous aurez envie de sourire le matin.

Si vous ne pouvez vous empêcher de penser à un problème, notez-le sur une feuille et notez les solutions possible.

S’il n’y a pas de solution, ce n’est pas un problème et vous ne devriez pas vous en faire pour cela car vous ne pourrez rien y changer.

2. La 1ère heure est le guide de votre journée

Si vous commencez votre journée en étant énervé ou dans l’inconfort, votre journée sera probablement désagréable.

Achetez un nouveau réveil, si possible un de ceux qui disposent d’un simulateur d’aube (ils vous réveillent avec une lampe dont l’intensité lumineuse augmente graduellement) ou avec des sons de la nature.

Cela vous évitera de vous arracher de votre sommeil avec une sonnerie stridente et irritante.

Levez-vous 3 quarts d’heure voire une heure avant votre habitude.

Bien que cela puisse paraître contre intuitif, cela vous permettra d’avoir plus de confort, car vous aurez plus de temps pour déjeuner et faire une activité plaisante.

Ce dernier point est important car si vous commencez la journée avec une activité qui vous plait, cela influera sur votre moral de manière positive.

De plus, en partant bien à l’heure, vous serez moins stressé d’arriver en retard et serez donc de meilleure humeur en arrivant au bureau.

Faites-vous beau/belle et soignez votre apparence car vous vous sentirez plus à votre avantage et les éventuels compliments que vous pourriez recueillir vous donneront la pêche.

3. Concentrez-vous sur le positif

Attendez-vous à de bonnes choses au lieu de vous focaliser sur les problèmes.

Et ayez une attitude positive, même si vous n’en avez pas envie.

On sait que nos pensées ont un impact sur nos actes, mais l’inverse est vrai aussi.

Si vous souriez (même si vous n’en avez pas envie), vous aurez tendance à vous sentir mieux que si vous regardez vers le sol avec un air triste.

Gardez la tête haute et souriez même aux collègues que vous n’aimez pas.

4. Concentrez-vous tout court

Vous pouvez trouvez une méthode complète et détaillée sur mon blog, mais sachez que si vous vous concentrez sur ce que vous faites:

- Vous apprécierez mieux votre travail

- Vous ferez moins d’erreur (ce qui augmente l’estime de soi et diminue le stress)

- Vous accomplirez plus (ce qui augmente l’estime de soi)

5. Evitez les conversations avec les personnes négatives

Notre entourage a toujours une influence sur nous.

Bien que certains êtres humains aient plus d’empathie que d’autres, nous sommes tous influencés un minimum par les gens qui nous entourent.

Entourez-vous de personnes positives et vous serez de bien meilleure humeur.

6. Equilibrez votre journée

Il est important d’être concentré et productif, mais aussi de connaître ses limites.

Prenez des pauses car vous ne pouvez pas être efficace en travaillant non stop pendant plusieurs heures d’affilée.

De plus, faire des pauses vous permet de prendre du recul par rapport à ce que vous faites et lorsque vous revenez à votre tâche votre esprit sera plus clair et plus avisé.

Ayez une vie et des intérêts en dehors du travail.

Le burn out ou épuisement professionnel n’est pas du qu’au surmenage, si vous entrez dans un cercle vicieux où vous abandonnez de plus en plus d’intérêt personnels pour votre travail, vous courrez droit à la catastrophe.

Surtout apprenez à recharger vos batteries régulièrement et à rester connecté à ce que vous êtes, à ce que vous aimez, à vos désirs, à vos hobbies, etc…

7. Faites le bilan et récompensez vous

A la fin de votre semaine notez ce que vous avez accompli et donnez vous une note sur 10.

Cela vous permettra de mesurer ce que vous avez accompli et apportera de la clarté dans votre vie et donc du confort et de l’estime de soi.

Si vous estimez que ce que vous avez accompli vaut 7/10 ou plus, accordez vous une petite récompense: aller voir un film au cinéma, aller boire un verre avec des amis, jouer à un jeu qui vous plait, etc…

Attention, ne notez et ne récompensez que les efforts et la recherche de solutions et non les résultats.

Si vous avez tout fait pour réussir quelque chose mais qu’un évènement extérieur vous en a empêché, il ne sert à rien de vous culpabilisez, récompensez l’effort.

Et si le problème est récurrent, placez vous comme objectif de rechercher une solution à celui-ci.

La musique a un impact sur nos émotions et certaines mélodies ont le don de nous mettre de bonne humeur.

Toutefois, si vous écoutez de la musique en travaillant (avec un casque éventuellement), je vous conseille les musiques sans paroles (comme la musique classique par exemple) car les paroles des chansons semblent perturber notre concentration que nous le veuillons ou non.

Je vous assure que si vous observez tous ces conseils à la lettre pendant votre journée, vous vous sentirez extrêmement bien et vous vous sentirez capables de déplacer des montagnes.

Voila de très bons conseils! J’avoue cependant avoir de la peine avec le no 5, car il n’y a que ça à mon travail. Ce n’est pas toujours facile à gérer, car on peut être soi-même quelqu’un de positif, on est effectivement toujours influencé par notre entourage.

Très bon article mais qui s’applique typiquement à ceux qui sont dans la Rat Race. Le meilleur moyen d’avoir la banane toute la journée ça reste quand meme de mettre ses passions au coeur de sa vie et d’en vivre. Pas facile à faire? Oui mais sourire à un collègue qu’on peut pas sentir et avec qui on est forcé de passer 8 heures par jour c’est pas facile non plus, au moins avec ma solution on évite le cancer de l’anus vers les 40 ans

Merci pour ton commentaire.

Si tous tes collègues sont des personnes très négatives, je te conseillerais d’envisager de trouver un autre environnement de travail.

Bien entendu, je ne connais pas ta situation, mais je peux affirmer que côtoyer des personnes négatives à longueur de journée peut être très mauvais sur le long terme…

Merci pour ton commentaire également.

Je pense qu’il ne faut pas employer le terme ‘rat race’ à tout va…

Tu sais, il y a des personnes qui sont salariées, mais qui gagnent bien leur vie et qui font quelque chose qu’elles adorent tout en ayant beaucoup de libertés…

Bien entendu, cela ne consiste pas la majorité des jobs mais ne généralisons pas, même les jobs ont leurs Black Swans (je sens que tu vais aimer ce concept également ).

Ceci étant dit, je suis d’accord avec toi, énormément de personnes sont dans une rat race et devraient probablement penser à changer de système pour apporter plus de sens à leur vie, plus de liberté, plus de plaisir et surtout apporter quelque chose au monde.

Tu as tout a fait raison Olivier, effectivement certaines personnes sont tout à fait épanouies dans leur travail et il ne faut pas utiliser l’expression « rat race » systématiquement, ce que je voulais dire c’est que parfois il faut prendre du recul et chercher des solutions plus globales (comme un changement de travail, de carriere ou meme de pays).

Vraiment cool comme article: bien écrit, facile à lire et droit au but! Je crois que je vais essayer d’avoir mon 9 heures par nuit. Je faisais ça énormément avant, puis j’ai arrêté. Je ressens plus de fatigue qu’auparavant… =(

Il y a aussi la première heure de la journée. Essayer de faire qqch que nous aimons beaucoup durant cette première heure.

À essayer dès demain! Merci Guillaume pour cet invité!

« la premiere heure est le guide de votre journee »

Perso pour moi c’est la plus importante, je me reveille tous les matins a 5h pour avoir du temps a consacrer a mes activites perso et pouvoir me consacrer a mon job (prenant) lorsque j’y suis.

Si je peux me permettre un conseil, tous les jours reculer le reveil de 10 ou 15 minutes afin de trouver le moment ou le reveil ne rompra pas un cycle de sommeil. Par exemple pour moi me reveiller a 5h me donne vraiment beaucoup plus de peche qu’a 6h. Meme si je dors plus en fait le reveil casse un cycle de sommeil et donc je me reveille casser, completement dans le gaz

Merci Guillaume pour cet article

JE voulais juste vous dire que j’ai essayé énormément la technique de faire qqch de bon et productif dans la première heure de la journée et je dois vous avouer que c’est complètement DÉBILE. On dirait que l’heure passée à faire des choses que j’aime et constructives me met dans un état de profond bonheur qui perdure toute la journée. À essayer!

Merci pour ton commentaire.

Quand tu dis débile, que veux tu dire exactement?

Car pour moi débile à une connotation négative, mais en lisant la suite du commentaire, j’ai l’impression qu’en réalité tu as apprécié ces conseils.

Merci d’avance et excellent weekend

lol c’est vrai que le commentaire de CC me semble contradictoire.

@Olivier Leroux: j’ai bien aimé ce concentré de conseils pertinents. Cependant comme l’ont dit certains, je ne crois pas qu’il faille se forcer à sourire, car à force, les gens voient bien que c’est superficiel. En même temps je crois que si l’on reste dans un boulot, c’est bien parce qu’il nous plaît, sinon par pitié, allez voir ailleurs au lieu de répandre votre mauvaise humeur

Merci beaucoup pour tous ces conseils, je sens que cela va bien m’aider, je l’espère.

je viens de lire vos conseils et avoue être perplexe. Ayant travaillé 50h cette semaine, ainsi que la précédente (sur six jours/semaine), je me sens fatiguée malgré ma bonne hygiène de vie et cela se ressent dans mon contact clientèle, un peu plus expéditif (mais également sur le comportement de mes clients et de mon responsable, qui sont plus négatifs).

Avoir de la place pour des loisirs me semble impossible au vu de mon emploi du temps, et le fait de me lever une heure plus tôt pour m’appréter et lire un peu ne m’apporte plus de satisfacion.

J’ai beau essayer de me motiver, de sourire et de rester concentrée, j’avoue commettre des erreurs qui me stressent et ternissent ma bonne humeur habituelle.

Comment tenir jusqu’à ce que ma collègue rentre de vacances?

Merci ca va déja mieu merci beaucoup, pourquoi voir les chose negativement et avoir peur il faut plutot se dire » et pourquoi ca ne se passerai pas bien? » et la on se dit ca va marcher allons la tete haute et le SOURIRE

De très bon conseils, certains intuitifs comme tu le dis, mais pas toujours applicables selon la situation. Étant père de marie, père de famille salarié et blogueur, se coucher tôt ce n’est pas possible. Donc la fatigue s’accumule facilement et les matins sont parfois déjà tendus en fonction surtout du réveil et de l’humeur des enfants…

Ensuite, même si on le moral, que tout baigne, des interventions extérieures peuvent pourrir la journée facilement: bouchons, tâches imprévues au boulot qui bousculent le planning, humeur des chefs de projets, etc.

Pour moi en plus de tout ce que tu conseils, il faut aussi pouvoir relativiser ce qui arrive, laisser de côté les soucis parfois, même s’ils reviennent aussi vite au galop et tenter de prendre la vie du bon côté.

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bonjour, j’ai cherché ‘comment avoir la pêche’ et je suis tombée sur cet article qui m’a l’air de très bon conseil. tout y est censé et intelligent j’aime beaucoup. je vais essayer d’appliquer tout ça dès demain matin et on verra ce que ça donne mais j’aime beaucoup, merci

C’est à ce sujet que je vous écrit car je partage votre art de vivre et il me plairait de le publier sur facebook. Accepteriez-vous?

Je viens de m’apercevoir qu’il y a un lien pour cela. Donc, je partage avec mes amis votre art de vivre. Merci, c’est excellent!

effectivement, si on se leve le matin et on se dit, » c’est une belle journée » tout ira bien, et puis plus qu’on est optimiste plus notre bonne humeur s’améliore

J’aimerais me servir de votre texte pour faire paraître dans notre journal L’Oeil Régional à Beloeil (QC) distribué à 35 000 exemplaires. Je dois trouver de nouvelles idées pour les Résolutions que nous prenons tous les ans! ET sourire me semble important, étant donné qu’il est difficile pour certains ces temps-ci de le faire.