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La sexualité semble être le meilleur remède contre les ravages du temps. Faire l'amour permet de ralentir le vieillissement et surtout de mieux vieillir, c'est-à-dire de rester en bonne santé, physique et mentale.

La sexualité semble être le meilleur remède contre les ravages du temps. Faire l'amour permet de ralentir le vieillissement et surtout de mieux vieillir, c'est-à-dire de rester en bonne santé, physique et mentale.

Faire l'amour n'est jamais contre-indiqué, quel que soit l'âge! Bien au contraire. D'après de nombreuses études scientifiques, une sexualité épanouie serait bonne pour le cœur et le système cardio-vasculaire mais aussi pour la mémoire car elle retarderait des maladies neurologiques comme la maladie d'Alzheimer (voir l'interview ci-dessous) ainsi que l'apparition de certains cancers. S'il existe encore de nombreux préjugés négatifs vis-à-vis de la sexualité des seniors, les mentalités occidentales ont beaucoup évolué depuis quelques années.

D’après une étude menée entre octobre 2005 et mars 2006 à l’initiative de l’Agence nationale de recherches sur le sida et les hépatites virales (ANRS), des évolutions sensibles sont enregistrées chez les personnes âgées de plus de 50 ans, en particulier chez les femmes. Ainsi, alors que les femmes en couple de plus de 50 ans n’étaient que 53 % à déclarer une activité sexuelle durant les 12 derniers mois dans l’enquête de 1970, elles étaient 77 % dans l’enquête de 1992 et sont près de 90 % aujourd’hui.

Génération Plus: Pourquoi est-ce important, pour les seniors, de continuer à avoir une sexualité "épanouie"?

Le premier argument est d'ordre sanitaire. Des études très sérieuses ont montré que le fait de conserver une vie sexuelle très active contribue à augmenter l'espérance de vie, de vie tout court mais est aussi une garantie de bonne santé: les seniors qui gardent une vie sexuelle active ont, par exemple, moins de problèmes cardiaques. C'est aussi vrai pour d'autres problèmes de santé, comme la santé mentale: la vie sexuelle maintient les fonctions cognitives et diminuerait légèrement les risques d'Alzheimer. D'une manière générale, la sexualité permet de maintenir un sentiment de bien-être et de bonheur, ce qui est très bon pour la santé.

P.de S.: La première hypothèse, c'est que faire l'amour représente une activité physique: on dépense des calories, on fait travailler ses muscles et on se maintient donc en bonne santé. On peut comparer la sexualité à une marche ou à une activité physique comme une autre. L'autre explication est d'ordre psychosomatique. Être amoureux, éprouver des sentiments de partage, échanger des caresses, tout cela contribue à la bonne santé, notamment cardiaque. Les substances neurochimiques qui sont déchargées lors de l'excitation sexuelle ou de l'orgasme (comme l'ocytocine ou les dérivés d'endorphines) participent au maintien d'une bonne activité neurologique et des facultés cognitives.

G+: Existe-t-il une limite d'âge pour faire l'amour?

P.de S.: Il n'y a aucune limite d'âge: l'homme comme la femme peut avoir une vie sexuelle active jusqu'à la mort. Bien évidemment, la sexualité doit être adaptée aux conditions physiques et mentales. Mais il n'existe aucune limite physiologique, psychologique ou médicale.

G+: Comment continuer à "aimer" faire l'amour malgré le temps et la "routine"?

P.de S.: La première question à se poser est: quelle place je souhaite donner à la sexualité dans ma vie? Cette prise de conscience est nécessaire car la plupart des gens pensent que la sexualité se vit spontanément lorsqu'on est heureux et bien à deux. Malheureusement, ce n'est pas vrai. Comme toute fonction humaine, comme la mémoire, la pratique d'une langue ou l'exercice physique, la sexualité doit s'entretenir. Un grand sportif qui ne s'entraîne plus perd ses capacités physiques. Ce principe vaut pour la sexualité. Si l'on veut conserver longtemps une vie sexuelle, on doit choisir volontairement de l'entretenir. En y pensant mais aussi en imaginant de nouveaux scénarios, en en parlant avec sa son partenaire, en renouvellement les lieux, les situations, etc. L'amour, c'est comme la musique, c'est infini, malgré le fait qu'il n'existe que 7 notes. Un beau jardin ne nait pas que du soleil ou la pluie: il faut arracher les mauvaises herbes, y semer des fleurs, l'entretenir. Son jardin secret, il faut l'entretenir de la même façon. Certaines personnes âgées ont un très beau jardin d'amour, entretenu chaque jour ou chaque semaine et auquel elles consacrent de l'énergie et des pensées.

G+: Néanmoins, comment faire face à l'avancée en âge et aux problèmes physiologiques qu'elle pose?

P.de S.: Deux pistes sont à envisager. La première, c'est de voir si les barrières dues au vieillissement ne peuvent être surmontées grâce aux progrès de la médecine et de la sexologie. Pour les problèmes d'érection, il des médicaments comme le Viagra, le Levitra ou le Cyalis mais aussi des injections ou des opérations chirurgicales. Chez la femme, la prise de certaines hormones permet de maintenir une lubrification et les fonctions gynécologiques bien au-delà de la ménopause. Deuxième piste: l'adaptation. On ne fait pas l'amour à 15 ans comme à 80 ans: la sexualité ne cesse d'évoluer entre l'adolescence et la vieillesse. Un homme de 70 ans n'a pas la même érection dure et fougueuse qu'il avait à 20 ans, mais il peut adopter des pratiques sexuelles qui ne nécessitent pas une érection. Une femme âgée peut choisir, par exemple, des préliminaires prolongés. Il faut un peu d'imagination pour conserver une sexualité enrichissante.

(*) Pascal de Sutter a publié en 2009 « La sexualité des gens heureux », Éditions des Arènes, 19,90 euros.

Pascal de Sutter est professeur de psychologie à l'université de Louvain et chef de service de l'unité de sexologie à l'hôpital de Waterloo (*). Il nous explique l'importance d'avoir une vie sexuelle à tous les âges et comment une sexualité épanouie permet de vivre plus longtemps et en meilleure santé.



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Que faut il manger pour maigrir: les secrets d’une alimentation équilibrée | SOS Comment Maigrir. Que faut il manger pour maigrir, est une question que se posent toutes les personnes qui cherchent à perdre du poids. Grâce à cet article, vous allez comprendre l’importance de manger équilibré et d’avoir des repas variés pour mieux perdre vos kilos en trop ou simplement pour garder votre ligne.

Nos explications vont vous aider à mieux manger pour mincir plus rapidement. Quel type de nourriture faut il manger pour maigrir? Avant de penser aux portions ou aux proportions que doit contenir votre assiette, vous devez d’abord penser aux aliments qui la composent. Dans chaque groupe alimentaire, les aliments que vous allez manger doivent être sains et nutritifs.

La bonne combinaison pour des aliments sains et nutritifs qui vous permettront de maigrir repose toujours sur 3 fondements de base facile à se rappeler: Peu de sucre. Peu de sel. Peu de gras.

Perdre du poids en mangeant sainement consiste avant tout à donner à votre corps une gamme complète de nutriments avec le moins de calories possible. Rappelez vous de ces 3 équations: Je ne perds pas de poids: calories consommées = calories dépensées. Je grossis: calories consommées > calories dépensées. Je maigris: calories dépensées > calories consommées. Si possible, choisissez des aliments bios ou issus d’une production organique.

Repas équilibré pour maigrir: la composition de l’assiette. Comment perdre du poids? Pour cela. Quel regime pour perdre du ventre rapidement? Quel est le meilleur menu pour maigrir rapidement et sainement? Quel régime alimentaire favorise la perte de poids (repas équilibré et diététique)? Les substituts de repas pour maigrir ont le vent en poupe, ces dernières années. Ces produits diététiques se sont imposés sur le marché de la minceur en un.. manger équilibré pour maigrir. Quand faut il manger pour maigrir? Manger le bon nombre de repas et aux. Boisson minceur pour maigrir rapidement.

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Limitez autant que possible les aliments manufacturés issus des grandes chaînes de distribution. Bien sûr, manger équilibré pour maigrir doit être accompagné par de l’exercice ou un mode de vie actif. Cela signifie que la perte de poids peut s’effectuer par une bonne gestion de la quantité de nourriture que vous consommez et en prenant en compte le nombre de calories nécessaires pour les dépenses d’énergie de votre corps. Il faut donc apprendre à contrôler vos portions. Il est également important d’avoir un bon équilibre entre les différents groupes d’aliments pour pouvoir maigrir sans compromettre votre bonne santé. Il est préférable de s’alimenter avec les bonnes quantités de glucides, de protéines et de matières grasses.

Ci dessous, vous trouverez les proportions suggérées pour manger équilibré pour réussir à maigrir: Pour vous donner une idée concernant les portions “idéales”, voici la quantité que vous devriez manger par repas pour chaque groupe alimentaire: Produits Laitiers: taille d’une balle de tennis. Fruit: taille d’une balle de tennis. Légumes: ½ assiette.

Féculents: taille d’une balle de tennis. Protéines: taille d’un jeu de cartes.

Pour maigrir en mangeant les bonnes portions dans les bonnes proportions, découvrez nos menus équilibrés pour la semaine. Que faut il manger pour maigrir selon les groupes alimentaires? Manger des Produits Laitiers moins gras. Buvez du lait écrémé ou du lait 0% de matières grasses. Mangez des yaourts non sucrés ou allégés. Préférez les pâtes cuites pour le Fromage. Manger des fruits biologiques et à faible teneur en sucre.

Mangez des Fruits peu sucrés. Ajustez la taille des portions en fonction de la teneur en sucre. Exemples de fruits moins sucrés: Baies = framboises, mûres, fraises. Fruits d’été = melons, pêches, nectarines, framboises, fraise.

Fruits d’hiver = pommes, poires et agrumes. Les fruits tropicaux = papaye, la goyave, la mangue. Manger des Légumes moins caloriques mais plus nourrissants. Les légumes sont bons pour vous, optez pour ceux a faible teneur en calories mais riches en nutriments et en fibres. Mangez des légumes non féculents tels que les légumes verts et autres légumes de couleur foncée. Mangez des légumes différents chaque jour de la semaine.

Si possible, choisissez des légumes de production artisanale et biologique. Exemples de légumes peu caloriques: Roquette: 1 tasse = 4 calories.

Laitue: 1 tasse = 5 calories (variétés vertes ou violet foncé )Asperges: 4 tiges = 1. Tomate: 1 tomate = 1. Céleri: 1 tasse = 1.

Poivrons: 1 tasse = 1. Brocoli: 1 tasse = 3. Manger des Féculents et des Céréales plus nutritifs. Les féculents et les grains entiers sont riches en nutriments et en fibres ce qui aide à consommer plus de calories car il faut du temps pour les digérer donc besoin de plus d’énergie pour les brûler. Mangez du pain ou des céréales aux grains entiers. Choisissez des pâtes de blé entier.

Consommez les féculents en petites portions uniquement. Sélectionnez les féculents les plus nutritifs: Manger des Protéines moins grasses.

Mangez des viandes, du poisson et de la volaille non industriels. Sélectionnez des viandes sans gras ( 9. Choisissez des œufs qui sont bios si possible. Vous avez droit aux poissons gras (ex: saumon) et fruits de mer. Le tofu est vivement recommandé pour le bon apport en protéines.

Il faut manger varié pour mieux maigrir grâce aux différents groupes d’aliments. Votre repas doit inclure différents groupes d’aliments pour que vous ayez les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme. Pour avoir un maximum de nutriments vous devez également manger différentes variétés dans chaque groupe d’aliments. En effet, chaque légume contient une quantité différente de nutriments, il est donc préférable d’alterner chaque groupe d’aliments pour avoir la meilleure nutrition possible. Préférez les légumes non féculents parce qu’ils sont peu caloriques, ils sont pleins de fibres et ont une forte valeur nutritive. Ils sont également très copieux ce qui leur confère un effet coupe faim.

Quand faut il manger pour maigrir? Manger le bon nombre de repas et aux bonnes heures est important car notre corps est ajusté à manger 3 repas par jour. Sauter des repas n’est en général pas recommandé. Le grignotage n’est pas mauvais tant que vous choisissez le bon type de snack (faible en sucre, en sel et en graisses). Si vous mangez un fruit pour combler votre faim, choisissez les fruits à faible teneur en sucre (nectarines, melons, framboises, fraises, pêches, …).

Si vous préférez des snacks gras, choisissez des snacks dont la variété de matière grasse est saine comme les graines ou les noix. Si vous préférez des crackers, choisissez ceux qui sont aux grains entiers. Pour maigrir tout en mangeant équilibré, il faut choisir des aliments moins gras ou avec le bon type de gras. C’est un fait admis par tous, manger des aliments gras fait grossir! Les types de gras que nous devrions éviter sont les matières grasses saturées.

Cependant, il faut noter que notre corps a besoin de certaines graisses pour ses fonctions vitales. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises, certaines sont bénéfiques pour l’organisme, car elles fournissent de bons nutriments qui peuvent même désengorger nos vaisseaux sanguins bloqués par le cholestérol. On appelle les bonnes graisses, les graisses insaturées. Les graisses insaturées comprennent à la fois les acides gras mono- insaturés et polyinsaturés. Il s’agit notamment de l’huile d’olive, de l’huile de colza (canola), des avocats, de l’huile de tournesol, des poissons gras, des noix, des graines (…)Lors de l’utilisation d’huiles pour la cuisson de vos aliments penser à choisir des huiles saines.

Attention, cela ne signifie pas pour autant que vous pourrez en consommer autant que vous le voudrez. Pour perdre du poids plus facilement, limitez votre consommation de graisse à seulement 4. Pour vous donner une idée, 1 cuillère à soupe d’huile = 2. Gardez cela à l’ esprit lorsque vous cuisinez ou que vous assaisonnez votre salade.

Il faut également savoir trouver les alternatives aux aliments gras que l’on a l’habitude de manger. Par exemples: Aliments riches en gras A REMPLACER PAR DES Aliments de substitution moins gras. Lait entier > Lait écréméCrème Glacée > Yaourt 0% de matières grassesŒufs entiers > Blancs d’œuf. Huiles végétales en cuillerées > Huile d’olive ou huile de Canola en spray.

Croissants, brioche > Pain complet aux céréales ou baguette. Pâtes Carbonara > Pâtes marinara ou primavera. Bœuf (mandrin, côtes, poitrine ) > Bœuf (rosebeef).