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L’été approche à grands pas, et on a qu’une envie, celle de revêtir son bel ensemble décolleté ou son bikini dernier cri! Or, la poitrine n’est pas du même avis. Molle, plate, affaissée, elle préfère rester cachée… Et si vous lui redonniez son aspect ferme et galbé? Voici 9 exercices à faire pour raffermir votre poitrine!

Plusieurs causes peuvent entrainer une perte de fermeté de la poitrine: la perte de poids, le passage des années, la grossesse ou encore une mauvaise posture. Le buste change alors d’aspect, les seins se distendent, la poitrine tombe. Pour tonifier vos seins, vous pouvez pratiquer les exercices proposés dans cet article. Simples et faciles à réaliser, ils vous aideront à les raffermir pour obtenir la silhouette dont vous avez toujours rêvé…

Symbole de féminité et de sensualité, les seins font fantasmer plus d’un! Cette partie du corps féminin est cependant très fragile. Il ne faut donc pas faire des exercices qui risquent de la fragiliser davantage. Il faut savoir que les seins ne sont pas des muscles, mais plutôt des organes glandulaires dont leur maintien est assuré par la peau du buste et des ligaments qui reposent sur le petit et le grand pectoral. Pour raffermir sa poitrine, il faut solliciter le muscle pectoral et agir sur la qualité de la peau.

Comme pour tout exercice, il est nécessaire d’effectuer une série d’échauffement pendant 5 à 10 minutes avant de commencer. Ainsi, vous pourrez être certain de ne pas rompre vos muscles. Il est également important d’adopter une bonne posture et de maintenir le dos le plus droit possible.

Comme vous l’avez vu plus tôt, il faut solliciter le muscle pectoral pour raffermir la poitrine. Les exercices que vous allez effectuer viseront surtout à le renforcer. Pour des résultats optimaux, il est important de répéter ces exercices au moins trois fois par semaine. Au début, vous pouvez commencer sans poids ou avec un petit haltère voire une bouteille remplie de sable. Cela vous aidera non seulement à raffermir votre poitrine, mais vous permettra également de profiter de plus de tonicité et de force musculaire.

Il vous faudra vous équiper de deux petits haltères ou de deux petites bouteilles d’eau. Assise sur une chaise, dos bien droit, munissez-vous d’un poids dans chaque main et levez-le à la hauteur de vos épaules. Vos coudes doivent former un angle de 90°. Ensuite, levez vos bras, sans les étirer complètement. Maintenez cette position pendant une durée de 5 minutes puis descendez vos bras lentement à la position initiale. Vous devez faire trois séries de cinq répétitions pour cet exercice. Après un mois, le nombre de répétitions peut être augmenté jusqu’à 10.

Toujours dans une position assise, prenez un poids dans chaque main et pliez vos coudes. Positionnez les paumes de vos mains face à face. Ouvrez vos bras vers les côtés tout en inspirant. Puis, fermez-les. Exhalez quand vous faites ce mouvement. Cet exercice requiert trois séries de cinq répétitions lors de la première semaine. Augmentez le nombre de répétitions au fil des semaines, soit 8 la deuxième et troisième semaine. Passez à 10 après un mois.

Face à un mur, pieds écartés (de préférence à la même largeur que l’écart de vos hanches), appuyez la paume de vos mains contre le mur, à la hauteur des épaules. Vous devez étirer vos bras de manière parallèle. Pliez les coudes doucement, en faisant des flexions tout en maintenant les mains collées au mur. Comptez jusqu’à 3 quand vous êtes le plus bas possible, puis remontez lentement. Essayez de faire 10 répétitions maximum, et reposez-vous un instant avant de recommencer.

Pour cet exercice, il vous faudra deux haltères de 2 kilos chacun. Assise sur une chaise, la colonne vertébrale bien appuyée contre le dos de la chaise, la plante des pieds bien appuyée sur le sol, prenez les altères et étirez bien les bras. Ensuite, joignez les haltères au-dessus de votre tête (sans les faire tomber!). Revenez à la position initiale après avoir compté jusqu’à 3. Pour de meilleurs résultats, faites trois séries de huit répétitions. Accordez-vous un temps de repos d’au moins 30 secondes entre chaque série. Dans un premier temps, cet exercice peut être effectué sans haltères.

Avant d’entamer cet exercice, il est conseillé de bien maitriser les précédents. Dans une position assise, le dos bien droit, prenez un haltère d’un poids se situant entre 2 et 5 kilos dans chaque poids. Étirez ensuite vos bras vers les côtés puis pliez vos afin de sorte que les mains soient à 90°. Étirez vos bras jusqu’au-dessus de votre tête et descendez-les doucement pour revenir à la position initiale. Veillez à ne pas trop les baisser. Le mieux est de les garder à la hauteur des épaules. Répétez ce mouvement 8 à 10 fois avant de prendre une période de repos d’une minute. Recommencez une seule fois.

On change de position et on s’allonge sur le dos. Pour cet exercice, il est conseillé de s’allonger sur le banc de la salle de sport. Maintenez un petit haltère dans chaque main et étendez vos bras sur votre poitrine. Ensuite, descendez-les sur les côtés jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Lors de ce mouvement, veillez à faire une petite courbe avec vos coudes. Maintenez-la pour vous permettre de revenir à la position initiale.

Comme le titre l’indique, vous devez vous tenir debout. Jambes écartées, à la largeur de vos épaules, pliez légèrement vos genoux. Muni d’un haltère dans chaque main, étirez vos bras à la hauteur de vos épaules puis rejoignez-les au centre de votre poitrine. Maintenez toujours vos bras dans une position parallèle au sol et étendez-les vers l’extérieur. Faites trois séries de huit répétitions.

Debout ou assise (comme vous le souhaitez), joignez vos mains devant votre poitrine, comme pour faire une prière. Les coudes doivent être positionnés à l’horizontal. Touchez-vous le menton avec la pointe des doigts. Effectuez des pressions pendant une vingtaine de minutes puis accordez-vous un temps de repos. Recommencez l’exercice trois fois.

Prenez les haltères dans vos mains et asseyez-vous sur une chaise. Étendez vos bras, l’un après l’autre, vers l’avant. Montez le bras jusqu’à hauteur de votre joue, puis étirez-le complètement.

Redescendez votre bras à la hauteur de votre poitrine et alternez avec l’autre bras. Faites cinq répétitions avec chaque bras avant d’entamer une autre série.



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Je partirai sous peu pour une destination soleil (ex.: Cuba, Mexique, République Dominicaine, …) et mon agent de voyages m’a dit que je n’avais besoin d’aucun vaccin obligatoire pour cette destination. Qu’en pensez-vous?

Certains vaccins sont obligatoires pour l’entrée dans différents pays et ont pour but, entre autres, de protéger la population locale du pays visité (ex.: vaccin contre la fièvre jaune, la méningite…).

D’autres vaccins sont recommandés pour protéger votre propre santé (ex: Hépatite A, Hépatite B, typhoïde, tétanos…).

Pour les destinations soleil les plus populaires, telles que Cuba, Mexique, République Dominicaine et autres… une mise à jour de votre vaccination de base (ex.: tétanos), ainsi que des vaccins spécifiques pour votre voyage vous seront recommandés.

Comme la vaccination complète peut nécessiter plus d’une visite, l’idéal serait de nous consulter 6 à 8 semaines avant votre départ, car l’immunisation complète peut exiger plus d’une visite.

Par contre, il n’est jamais trop tard pour consulter. Des vaccins, des conseils et une prescription de médicaments appropriés peuvent même se faire la veille de votre départ, le cas échéant, et avoir un impact important dans la prévention des problèmes de santé à l’étranger.

Nous ferons tout notre possible pour vous recevoir à la clinique dans les plus brefs délais.

La majorité des vaccins utilisés pour les voyageurs sont très bien tolérés. Vous recevrez toute l’information pertinente sur place, à la clinique santé-voyage, concernant les effets secondaires possibles des différents vaccins.

De façon générale, pour la plupart des vaccins, il n’y a pas de contre-indication à se faire vacciner même pendant la prise d’antibiotiques.

De même, une infection bénigne sans fièvre, comme le rhume, ou même une diarrhée bénigne chez une personne en bonne santé, ne sont pas une contre-indication à la vaccination.

Actuellement, il n’y a pas de vaccin disponible pour prévenir la malaria. Par contre, des médicaments efficaces peuvent aider à prévenir cette maladie, et pour la majorité des voyageurs, ces médicaments sont bien tolérés. Il est important de consulter assez tôt avant le départ, car la prise de ces médicaments doit débuter avant votre séjour dans la zone de malaria.

La plupart des effets secondaires sont mineurs et le professionnel de la clinique santé-voyage discutera avec vous des principaux enjeux. Il ne faut pas oublier que la malaria est une maladie potentiellement mortelle ou pouvant causer de graves problèmes de santé: il faut donc tenter de la prévenir adéquatement.

Des conseils importants concernant les moyens pour éviter les piqûres d’insectes vous seront donnés à la clinique.

La plupart des compagnies d’assurance privée offrent un remboursement à cet égard.

Voyager en bas âge comporte certainement des risques particuliers pour la santé des enfants: il est donc essentiel qu’ils soient bien protégés.

La vaccination des adultes est également importante car contrairement à la croyance populaire, pour certaines maladies, le risque de complication est nettement plus élevé quand on la contracte étant adulte. Il est donc recommandé que tous les membres de la famille reçoivent la protection appropriée.

La grossesse en soi est une condition qui prédispose à certains problèmes de santé plus importants à l’étranger.

Il existe des vaccins et des médicaments pour le voyage qui sont indiqués chez la femme enceinte. Par contre, d’autres peuvent avoir des effets néfastes sur la grossesse.

Il est donc primordial de consulter les experts de la clinique santé-voyage afin d’évaluer le tout.

La diarrhée du voyageur est un problème très fréquent. Il existe plusieurs moyens d’en minimiser les risques.

Lors de votre consultation, nous vous donnerons tous les conseils appropriés pour la prévention et nous vous remettrons, lorsqu’ indiqué, une prescription de médicaments pour traiter la diarrhée.

Un vaccin oral contre la diarrhée du voyageur est également disponible.

Malheureusement, les conditions sanitaires ainsi que les services médicaux à l’étranger ne sont pas toujours au niveau de nos standards nord-américains.

Le professionnel de la santé de la clinique vous recommandera, lorsque nécessaire, d’apporter une trousse de seringues accompagnée d’un certificat officiel autorisant le transport (disponible à la clinique).

Plusieurs voyageurs ne partent jamais sans cette précaution.

Je suis né à l’étranger et je retourne dans mon pays d’origine pour visiter ma famille. Ai-je vraiment besoin de consulter?

Même s’il est vrai que vous avez été exposé durant l’enfance à des maladies infectieuses qui ont pu développer pour vous une certaine immunité, si vous êtes au Canada depuis plusieurs années, cette immunité peut avoir diminuée de façon substantielle, selon les maladies.

De plus, visiter votre famille à l’étranger peut présenter certains risques plus importants que si vous séjourniez dans un hôtel.

Il est donc tout indiqué de consulter quand vous prévoyez ce type de voyage

Le Zika est une infection virale causée par un virus qui se propage principalement par les piqûres de moustiques infectés. Il peut également être transmis par une femme enceinte infectée à son foetus. De plus, le virus Zika peut être transmis sexuellement, et le virus peut persister dans le sperme des hommes infectés pour une période de temps prolongée. Des cas de transmission sexuelle par un homme infecté à son partenaire ont été signalés. Un seul cas de transmission sexuelle par une femme infectée à son partenaire a été signalé.

Les symptômes peuvent inclure: fièvre, maux de tête, conjonctivite et éruptions cutanées, ainsi que douleurs articulaires et musculaires. La maladie est habituellement bénigne, ne dure que quelques jours et la majorité des personnes infectées ne présentent aucun symptôme. Il n’y a pas de vaccin ou de médicament qui protège contre les infections au virus Zika.

Les experts reconnaissent que l’infection virale Zika peut causer la microcéphalie (tête anormalement petite) chez les foetus en développement durant la grossesse et le syndrome de Guillain-Barré (un trouble neurologique). Plusieurs pays ont signalé des cas de microcéphalie et du syndrome de Guillain-Barré. Le Brésil, en particulier, a signalé une augmentation significative du nombre de nouveau-nés avec microcéphlie.

Certains problèmes de santé peuvent survenir à bord même du bateau et d’autres lors de vos excursions. Il est donc essentiel de consulter la clinique santé-voyage.