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Manger équilibré pour maigrir sainement est sans conteste le régime le plus efficace pour perdre du poids durablement. Ce n’est pas un régime rapide, ce n’est pas non plus une méthode miracle, c’est tout simplement réapprendre les bonnes habitudes alimentaire pour maigrir en mangeant. Cela pose ainsi bon nombres d’interrogations: que faut-il manger pour maigrir? Quels sont les aliments à éviter? Comment manger équilibré? Qu’est qui compose un repas équilibré? Nous allons tenter de répondre à ces questions pour vous donner des solutions faciles à mettre en œuvre au quotidien.

Manger équilibré est excellent pour la santé, cela ne devrait pas être seulement l’apanage des personnes qui souhaitent perdre du poids. Manger équilibré pour maigrir permet de retrouver progressivement un poids de forme, d’éliminer les toxines et de prendre de bonnes habitudes alimentaires. Ceux et celles qui réussissent à manger équilibré durablement peuvent retrouver la ligne et garder un poids convenable sans effet yo-yo. Les personnes en surpoids et celles souffrant d’obésité peuvent espérer perdre de nombreux kilos en décidant de bien manger pour maigrir. Il est cependant important de garder à l’esprit que cela demande beaucoup de temps avant d’obtenir des résultats probants.

Bien manger pour maigrir signifie prendre de bonnes habitudes alimentaires. Les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés sont évidemment à proscrire, tout comme l’alcool.

En moyenne, une femme doit manger l’équivalent de 1 800 calories / jour et un homme 2 400 calories / jour, il est donc important de veiller à ne pas dépasser ces chiffres lorsque l’on souhaite perdre du poids ou ne pas prendre de nouveaux kilos. Bien entendu, les sportifs et autres personnes très actives devront augmenter leur apport calorique quotidien.

Voici une liste non exhaustive d’aliments à éviter pour maigrir:

– Les sucres, farines et céréales raffinés (non complets);

– Les sodas et autres boissons très sucrées;

– Les viennoiseries et pâtisseries;

– Les produits au lait entier (crèmes, yaourts, etc.);

– Les plats préparés (dont la quantité de matières grasses dépasse les 5 %);

– Les friandises (chocolat, bonbons, biscuits très sucrés, etc.).

– Les gateaux apéritifs (cacahuètes, chips, etc.). Découvrez ici des idées pour un apéritif léger

Heureusement, vous pourrez vous faire plaisir grâce à ces aliments minceur:

– Les fruits et jus de fruits frais;

– Les céréales complètes (riz, blé, avoine);

– Le lait écrémé ou demi-écrémé;

– Le café et le thé sans sucre;

– Les yaourts et fromages blancs lights;

– Le soja (en lait, en protéines, en biscuits);

– Les biscuits lights complets;

Manger sainement pour maigrir implique de conserver certaines proportions. Les apports de la journée doivent être les suivants: 1/3 de légumes, 1/3 de protéines et 1/3 de féculents. Les fruits et les laitages viennent en supplément.

Pour manger équilibré et perdre du poids, vous pouvez vous baser sur ces informations:

Le petit-déjeuner doit représenter 20 à 30 % de votre alimentation quotidienne. Gardez à l’esprit qu’il y a de grandes chances que les aliments ingurgités le matin soient éliminés par votre activité, tout au long de la journée. Pensez donc à manger un produit laitier (notamment pour le calcium), des céréales complètes (en flocons, en biscuits ou autre), une boisson chaude énergisante (café, thé sans sucre) et un fruit minceur (pour les fibres et les vitamines). N’hésitez pas non plus à prendre un œuf ou une tranche de jambon pour faire le plein de protéines.

Le déjeuner doit occuper 30 à 35 % de votre apport alimentaire quotidien. L’idéal est de manger 100 à 150 grammes de viande maigre ou de poisson avec 200 grammes de légumes et 60 grammes de pain. Le tout accompagné de 3 cuillères à café d’huile d’olive vierge extra, de noix ou de colza. En dessert, un fruit, un laitage ou un carré de chocolat termine parfaitement le repas.

Goûter permet d’éviter les grignotages et de ne pas se sentir affamé à l’approche du dîner. Plus un repas est pris tôt, plus il a de chances d’être éliminé. Mieux vaut donc s’autoriser un goûter plutôt que de prendre un dîner trop riche avant de sombrer dans l’inactivité nocturne. Si vous souhaitez manger équilibré pour maigrir, vous pouvez donc choisir un fruit, deux biscuits, une compote ou un yaourt au soja pour le goûter.

Le dîner doit représenter environ 20 % de l’apport énergétique de la journée. Manger équilibré pour maigrir impose de faire très attention au repas du soir. Il est donc conseillé de prendre environ 150 grammes de légumes et 150 grammes de féculents cuits lors du dîner.

Si vous souhaitez modifier votre alimentation afin de manger équilibré pour perdre du poids vous devrez:

– Eviter absolument les grignotages;

– Favoriser la cuisson à la vapeur;

– Réduire les quantités de matières grasses utilisées dans les sauces et les crèmes;

– Ne pas manger plus de 150 grammes de viande ou de poisson par jour;

– Favoriser au maximum les fruits et légumes crus;

– Réaliser des plats appétissants à partir des aliments minceurs conseillés plus haut;

– Prendre du plaisir aide à maigrir en mangeant;

– Eviter de manger « sur le pouce », prendre son temps (si possible).

Manger équilibré pour maigrir va vous permettre:

– De faire le plein de vitamines et de minéraux;

– De vous sentir mieux dans votre peau;

– De faciliter votre transit intestinal;

– De retrouver un teint frais;

– D’éviter les maux d’estomac et la mauvaise haleine;

– Globalement en meilleure santé et en meilleure forme

Il n’existe aucun inconvénient au fait de manger équilibré pour maigrir. Certaines personnes trouvent cela contraignant car elles doivent régulièrement cuisiner.

D’autres, très gourmandes, peuvent également ressentir de la frustration mais il est possible de se faire plaisir tout en adoptant une alimentation saine pour maigrir.

Pour les plus sceptiques en ce qui concerne le goût et les saveurs, on peut trouver des astuces (voir ci-dessous) pour agrémenter son alimentation et obtenir des repas équilibrés pour perdre du poids.

Cela étant dit, il faut bien avoir conscience que si vous décider de manger équilibré pour maigrir, vous devrez faire un trait sur votre ancienne alimentation qui vous a fait grossir ou vous a maintenu en surpoids. Il faudra donc vous poser les bonnes questions avant d’entamer un régime équilibré pour maigrir afin d’évaluer votre degré d’enthousiasme et de motivation. Changer son mode d’alimentation n’est pas une mince affaire surtout quand on a eu de mauvaises habitudes pendant des années.

Manger équilibré pour maigrir au quotidien n’est pas si compliqué, il suffit pour cela d’adopter de bonnes habitudes.

Rédiger vos menus équilibrés à l’avance et faire la liste des ingrédients/aliments à acheter vous permettront de vous organiser parfaitement, de faire des économies et de ne rien jeter. Il est également conseillé de ne jamais faire ses courses le ventre vide au risque d’acheter tout ce qui vous ferait envie à l’instant « T ». En faisant votre liste de course à l’avance, vous passerez plus vite dans les rayons et éviterez ainsi de vous laisser tenter par tel ou tel produit qui semble appétissant et qui ne convient pas du tout à votre programme minceur.

Avec les nouvelles technologies, favoriser les « drives ». Vous pourrez ainsi mémoriser des listes de courses déjà préétablies et ainsi récupérer vos courses ce qui vous évitera de succomber aux tentations que peuvent offrir les rayons apéro et confiserie.

Il est tout à fait possible de manger équilibré pour maigrir lorsqu’on travaille. Pour cela, vous devrez préparer vos repas à l’avance afin de manger équilibré au travail. Si vous n’en avez pas, investissez dans trois boîtes repas (une pour l’entrée, une pour le plat et une pour votre dessert et votre encas). L’idéal est d’utiliser le repas du dîner de la veille comme plat principal, ainsi, vous n’aurez pas à cuisiner deux fois.

Préparer son repas et le prendre au travail est idéal pour ceux qui souhaitent bien manger pour maigrir. Cela évite de se laisser tenter par un sandwich ou un hamburger en snack ou encore un plat préparé trop gras et trop salé.

Adopter une alimentation équilibrée alors que l’on avait pris de mauvaises habitudes alimentaires peut s’avérer difficile pour certaines personnes. Pour réussir à manger équilibré pour maigrir, quelques trucs et astuces pourront devenir de précieux alliés.

Le thé vert est une boisson minceur a un léger effet rassasiant, de plus, il est détoxifiant et excellent pour la santé. Boire une tasse de thé vert en cas de fringale peut vous occuper et vous permettre de freiner votre envie de sucre.

Privilégiez des aliments coupe-faim au goûter pour vous aider à manger équilibré pour maigrir. Choisissez par exemple une pomme (aliment coupe-faim par excellence): les pectines et les fibres qu’elle contient entraînent les graisses vers les selles. De plus, un liquide visqueux est sécrété dans l’estomac, générant ainsi un sentiment de satiété. L’agar-agar est également un très bon aliment coupe faim naturel qui ne présente aucun risque pour la santé.

Le vaporisateur d’huile est idéal pour limiter sa consommation de matière grasse!

Vous vous êtes autorisé(e) une sortie au restaurant ou une soirée entre amis avec chips et alcool? Faites une randonnée, un footing ou n’importe quelle activité physique le lendemain: vous éliminerez les toxines, les calories et éviterez le stockage des graisses! Choisir une alimentation équilibrée pour maigrir ne signifie pas suivre un régime strict sans petits plaisirs, vous pourrez vous autoriser quelques écarts de temps en temps. Le secret de la réussite réside dans le plaisir, un régime fait de privations et de souffrance ne fonctionne généralement pas durablement.

Il faut trouver des alternatives pour que la cuisine minceur soit synonyme de plaisir et qu’on lui décolle cette étiquette négative d’alimentation « ennuyeuse ». Pour cela, plusieurs épices, graines et herbes aromatiques pourront rendre vos plats plus appétissants afin de manger équilibré pour maigrir. Du basilic, des graines (lin, courge, tournesol) grillées, du bon poivre moulu et du sel de Guérande donneront de goût et des couleurs à vos salades. Le curry, le curcuma, le safran, le pistou viendront également relever vos plats afin de varier les plaisirs et bien manger pour perdre du poids.

Les plus réticents reconnaîtront pour la plupart que manger équilibré pour maigrir est la solution la plus efficace mais ils ne manqueront pas de vous dire que manger bio et équilibré c’est bon pour la santé mais qu’au niveau du goût, le plaisir est moins présent. Dans un sens, ils n’ont pas complètement tort, la cuisine au beurre est unique et gustativement attirante mais ce n’est pas parce que la cuisine au beurre est appétissante que la cuisine à la vapeur, aux épices et à l’huile d’olive ne l’est pas non plus. Il faut juste savoir ce que l’on souhaite.

La Méthode APM est une nouvelle méthode pour maigrir qui a été spécialement conçue pour aider les femmes et les hommes qui ont du mal à maigrir, à perdre du poids simplement et facilement, sans privation.

Il n’est pas toujours évident d’analyser seule son propre comportement alimentaire. Afin de savoir comment manger équilibré pour maigrir efficacement, l’appel à un professionnel de l’alimentation peut être la bonne méthode. Les conseils d’un nutritionniste ou d’un diététicien pour maigrir durablement peuvent s’avérer précieux. En effet, l’avantage est qu’ils peuvent effectuer un diagnostic au cas par cas. Un régime équilibré peut fonctionner efficacement pour vous et moins pour une autre personne.

Une diététicienne ou un nutritionniste sera donc définir votre comportement alimentaire dans le but d’établir des menus qui vous seront adaptés, de vous prodiguer les bons conseils et la chose la plus importante: vous faire prendre conscience de ce qu’est une alimentation équilibrée. Il ne faut donc pas négliger cette option, certains ou certaines arriveront plus facilement à perdre du poids avec un accompagnement.

De plus, vérifiez votre contrat de mutuelle santé, certaines remboursent ce type de consultations qui ne sont en général pas remboursées par la sécurité sociale.

Pour conclure, il n’existe pas de contre-indications au fait de manger équilibré pour maigrir, vous savez donc ce qu’il vous reste à faire!



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L'alimentation suivant les âges:

Un chiot de 2 mois doit manger trois ou quatre fois par jour. Les aliments pour chien du commerce, surtout les aliments secs, sont la meilleure solution du point de vue de l'équilibre et de la facilité de dosage, mais vous pouvez leur préférer des repas faits maison. En se cas, retenez que petit déjeuner et diner seront les repas les plus complets ( avec viande et céréales, légumes ), tandis qu'a midi une collation (flocons de céréales et fromage ou yahourt) suffira. La ration doit être adaptée au poids du chien, mais il faut surtout veiller à sa qualité.

La croissance nécessite des apports élevés en nutriments, et le jeune chien doit manger plus que l'adulte. Vous pouvez, dès ses 5 mois, passer à deux repas par jour. Mieux vaut continuer à donner deux repas par jour au chien même adulte: en théorie, un seul peut suffire, mais avec deux repas (l'un plus léger le matin et l'autre plus substantiel le soir) vous éviterez des problèmes graves du type torsion de l'estomac. Nous avons dit que l'Américan staff, même très âgé, conserve la joie de vivre et la fière allure d'un jeune chien: il est en effet rare de lui voir pousser des poils blancs sous le museau, et rien ne vient donc trahir son âge. Hélas! cela ne veut pas dire que ses fonctions vitales (digestion comprise) ne soient pas ralenties.

On réduira dons progressivement la ration du chien âgé, et dans celle-ci, la proportion protéiques (viande). Comme, en outre, le chien très âgé a souvent les dents usées, on ne lui servira que des aliments mous et faciles à digérer.

L'importance des repas réguliers

Chaque fois que vous servez son repas au chiot, vous devez compter dix minutes puis lui retirer sa gamelle, qu'il l'ait finie ou non. Le but de ce régime "draconien " n'est pas de punir le chiots mais, au contraire, de l'aider à prendre des habitudes alimentaires régulières, ce qui profitera à sa santé. Cette méthode permet également de savoir si vos rations sont trop généreuses. Vous pouvez conserver les restes éventuels au frigos jusqu'au repas suivant (servi a température ambiante), mais jetez systématiquement la nourriture de la veille.

Un repas fait maison doit contenir des protéines (sous forme de viande blanche ou rouge), des glucides lents (pain sec, pâtes ou riz), des lipides (huile de mais ou de tournesol) des vitamines et des sels minéraux (légumes et cérèales) et ces fibre ( légumes). Une ou deux fois par semaine, on peut subsituer à la viande du poisson, des oeuf ou fromage ( de préférence maigre). On évitera soigneusement les légumes riches en acide oxalique (épinard, bettes, chicorée et laitue) auxquels on préférera endives, carottes, oignons, poireaux, tomates, courgettes, et citrouilles.

la tableau ci-dessous peut vous aider à préparé un repas maison équilibré:

viande pâtes, riz ou flocon de céréales.. ou pain sec Légumes frais huile

240-450g 450g 540g 150-300g 25-35g

Ces proportions sont calculées pour chien adulte d'environs de 30 kg, en parfaite santé, menant une activité physique réguliére normale. Pour un jeune chien de 5 à 8 mois, en pleine croissance, on doublera les quantités. Pour un chien de travail, ou vivant au grand air dans un climat froid, ou une chienne en gestation, on les multiplira par 1, 3(voire 1,5).Pour la chienne qui allaite, on les multiplera par 2,5 voir on les triplera.

Occasionnellement, on peut donner:

1 oeuf à la place de 35g de viande

100g de fromage à la place de 100 g de viande

100g de lait à la place de 20 g de viande

On ne doit pas oublier que ces aliments de remplacement, et en paticulier les oeufs et le fromage sont autrement plus riches que la viande sur les plans calorique et lipidique. On ne les servira donc que de temps en temps. En outre, on veillera à ce que le blanc d'oeuf soit toujours cuit. La viande peut étre administrée crue, cuite ou bouillie. Le repas doit se présenter comme une pâtée homogéne. Pour cela, on mélangera tous ses éléments avec de l'eau. Utilisez de préférence l'eau de cuisson de la viande, des légumes, des pâtes ou du riz, car elle contient beaucoupe de vitamines et de sels minéraux.

Les aliments de type "premium", riches en protéines (plus de 25 %), ne sont indiquéq que pour les chiens qui se dépensent énormément et pour femelle qui allaitent.

Les aliments de type "regular" ou "standard" ( à teneur protéique entre 22 et 25 %), sont conçus pour les chiens aux dépenses physiques normales.

Les aliments de type "light", à faible teneur protéique (moins de 22 %), s'adressent au chien âgé, ou au chien jeune mais inactif. N'en donnez jamais pendant la phase de croissance, même si vos chiots sont peu actifs, car leur développement osseux et musculaire pourrait en souffrir.

Croquette et gros biscuits durs aident à développer la prise et remplacementagréablement chaussures et pieds de meubles pour vos chiots qui font leur dents. De plus, ils permettent d'éviter les dépôts de tartre. Donnez-en loin des heures de repas, sans exagération.

Les biscuits peuvent être utilisés comme récompense pendant le dressage, mais gardez à l'esprit su'il s'agit de nourriture: si le travail accompli a suscité de nombreuses récompenses, penssez à réduire le repas suivant.

Il existe pour les chiots de toutes petite croquetteq faciles à manger, dans la gamme "puppy", à teneur très élevée en protéines.

Le lair est u aliment complet riche en calcium, qui devrait parfaitement convenir aux chiens en pleine croissance.

Malheureusement, tous ne le suportent pas. La production de lactase (l'enzyme qui permet la digestion du lait) varie selon les sujets et décroit de toutes façon alec l'âge. Le lait est donc déconseillé au chien adulte; Le chiot et le jeune chien peuvent boire. tant qu'ils le digérent bien. Au premier signe de trouble intestinaux, on doit l'élimer et le remplacer(par des yaourt, fromage blanc), plu coûteux certe, mais aux propriétés similaire et mieux tolérés.

Habituez-vous à ne pas lui donner les restes de votre table (souvent trop gras pour lui), surtout si les plats étaient épicés ou piquants. Ne lui offrez jamais non plus de gâteaux (trés mauvais pour sa santé) et encore moins de chocolat (très dangereux: 300 ou 400 g peuvent même tuer un chiot).

Il est bon de contrôler le poids de son chien à a toute âge. Quand il sera trop grand pour tenir la balance, vous devrez procéder ainsi: Pesez-vous seul, puis avce le chien dans les bras. La différence de mesure coresspond à son poids.

Les aliments humides sont, en général, plus appétissants que les aliments secs, mais attention: ils contiennent beaucoup d'eau.Par comparaison 500g d'aliments humides équivalent, en énergie à 100g d'aliment secs.

L'orsque le dosage est correct, les aliments humides sont aussi bons pour la santé du chien que les aliments sec. Mais il faut faire très attention à leur qualité, car il y'a " boite" et "boite" (et dans ce cas comme souvent, hélas! à moindre prix correspond invariablement une qualité inférieure). Notons encore que les boites sont très pratiques pour nourrir le chien lorsqu'on voyage pendant les expositions, et dans toutes les situations ou l'on peut lui préparer sa pâtées maison ni lui servir ses aliments habituels.

Un chien peut-il devenir végétarien comme son maitre?

Théoriquement oui à condition qu'il ne soit pas privé de tout produit d'origine animale. Des produits laitiers et des oeufs devraient pouvoir satisfaire les besoins en protéines d'un chien adulte menant une vi modérément active, mais l'exclusion complète des ces aliments entrainerait de dangereux manques, de protéines et d'autre subtances essentielles, comme la vitamine B12.

Les choses se corsent pour le jeune chien en pleine croissance, le chien malade ou convalescent n et la femelle en gestation ou qui allaite. leurs besoins en protéines sont beaucoup plus élevés, et de fait plus dificle à satisfaire. Reconnaissons par ailleurs que les motivations éthiques, écologiqueq ou religieuses à ce style d'alimentation importent peu à un chien. Si ce choix représente pour nous une volonté d'harmonie avec tout de ne pas "brimer" nos compagnons à quatre pattes, que cette même nature a voulus principalement carnivores.